こんにちは、西船整体院です。

今日は、予兆もなく突然来る恐怖、『こむら返り』の傾向と対策についてのお話です。

まず、こむら返りとは。

筋肉が痙攣してつってしまうこと。
医学用語では『有痛性筋痙攣(ゆうつうせいきんけいれん)』と言います。

代表的なのはふくらはぎですが、実は、太ももや背中、胸、足裏などどこにでも起こるのです。

太ももに関しては、ふくらはぎの比にならないほど痛いですよ～

さて、筋肉がつってしまう原因は？

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・無理な運動などで過剰に伸び縮みした筋肉の異常な収縮
・筋肉の伸縮や神経の伝達をスムーズにしてくれる、カルシウムとカリウムを調整してくれる【マグネシウム】の不足
・運動中や就寝中の発汗による脱水
・骨盤の開き

こういったものが多いんです。

ちなみに、妊娠中の女性に起こるこむら返りは、２番目のマグネシウム不足です。

こむら返りの原因と傾向が解って頂けましたでしょうか？

ここまできたら次は対策です！

【予防対策】

まず、充分なミネラルを摂取しましょう。

マグネシウム→わかめ・ひじきなどの海藻類、ナッツ類
カルシウム→乳製品、豆腐などの大豆製品、しらす・ししゃもなど骨ごと食べられる魚
カリウム➙イモ類、ばなな・キウイ

これらの食品はミネラルだけでなく、他の栄養価も優れているので、意識的に摂取した方がいいですね。

血行不良にならないよう、運動中・就寝前は忘れずに水分補給
運動前はバナナ１本食べておくだけでも予防効果があります。

そして、就寝時、筋肉と骨は弛緩するので、元々骨盤が開いている状態だとより骨盤の開きが強くなり、そこから菌バランスが乱れてつりやすくなるため、骨盤にくっついているお尻の筋肉を就寝前のストレッチしておきましょう。

こむら返りを起こすとその後２～３日筋肉痛の様な痛みが続く方もいらっしゃいますので、そういった方はより上記のことを試してみて下さいね☆