こんにちは、西船整体院です。

今日は、予兆もなく突然来る恐怖、『こむら返り』の傾向と対策についてのお話です。

まず、こむら返りとは。

筋肉が痙攣してつってしまうこと。
医学用語では『有痛性筋痙攣(ゆうつうせいきんけいれん)』と言います。

代表的なのはふくらはぎですが、実は、太ももや背中、胸、足裏などどこにでも起こるのです。

太ももに関しては、ふくらはぎの比にならないほど痛いですよ～

さて、筋肉がつってしまう原因は？

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・無理な運動などで過剰に伸び縮みした筋肉の異常な収縮
・筋肉の伸縮や神経の伝達をスムーズにしてくれる、カルシウムとカリウムを調整してくれる【マグネシウム】の不足
・運動中や就寝中の発汗による脱水
・骨盤の開き

こういったものが多いんです。

ちなみに、妊娠中の女性に起こるこむら返りは、２番目のマグネシウム不足です。

こむら返りの原因と傾向が解って頂けましたでしょうか？

ここまできたら次は対策です！

【予防対策】

まず、充分なミネラルを摂取しましょう。

マグネシウム→わかめ・ひじきなどの海藻類、ナッツ類
カルシウム→乳製品、豆腐などの大豆製品、しらす・ししゃもなど骨ごと食べられる魚
カリウム➙イモ類、ばなな・キウイ

これらの食品はミネラルだけでなく、他の栄養価も優れているので、意識的に摂取した方がいいですね。

血行不良にならないよう、運動中・就寝前は忘れずに水分補給
運動前はバナナ１本食べておくだけでも予防効果があります。

そして、就寝時、筋肉と骨は弛緩するので、元々骨盤が開いている状態だとより骨盤の開きが強くなり、そこから菌バランスが乱れてつりやすくなるため、骨盤にくっついているお尻の筋肉を就寝前のストレッチしておきましょう。

こむら返りを起こすとその後２～３日筋肉痛の様な痛みが続く方もいらっしゃいますので、そういった方はより上記のことを試してみて下さいね☆

こんにちは、西船整体院です。

夏日も増えて街中もサンダルを履いている方が増えてきました。

そこで目立ってしまうのが『外反母趾』。

外反母趾とは、足の親指の付け根が出っ張ってくの字に曲がってしまう症状です。

靴に親指の付け根が当たって痛みが出る事で気づかれる方が多いですね。

また、親指と人差し指(足でいうと第2指と呼ぶ)がぶつかっての痛みも多いです。

何が原因となるのでしょうか。

【原因】
・ハイヒールなどの先の細い靴を履く。
・遺伝性(９：１で女性に多い)
・ベタベタと歩く癖

こういったものがあり、特に多いのが３つ目の歩き方の問題。

歩き方が悪く上手く足裏の筋肉が使えないと偏平足になり、体重を支える際の負担が大きくなり、足の変形が起こります。

【対策】
・指の間を広げる
・運動靴を履く
・足裏に刺激をいれる

一番効果があるのは指と指の間をよく広げておくこと。

手で直接広げてもいいですし、グー、チョキ、パーのように思い切り広げて動かすのも良いですね。

外反母趾が酷くなって痛みが出てくると、かばいながら歩くようになるため、より歩き方が悪くなり、膝や腰に負担がかかって身体中に歪み痛みが出てきます。

足裏の硬さは自分で気づかなくても、指で押したりゴルフボールで刺激を入れておかないと、こういった痛みが出やすくなるので要注意です。

こんにちは、西船整体院です。

夏日が続き、昼の間エアコンをつけっぱなしにする事も増えてきましたね。

エアコンに長時間当たり続ける事で出てくる『喉の痛み』

一番多いのがエアコンの風による空気の乾燥。

冷房は空気中の水分までエアコンの中に取り込まれる為、部屋が乾燥し、喉や機関が水分不足を起こします。

これが喉の痛みとなってくるのです。

そのほか、

・口呼吸になっている
・エアコンの内部のカビや埃が溜まっている

ということも要因としてあります。

極力部屋を加湿し、水分をこまめに摂るようにしましょう。

また、のど飴も効果的なのですが、実は連続で舐めすぎると逆に口が渇くので気をつけてください。

かくいう私も声帯に炎症が起き、声枯れがしばらく続いております。。

特に今のご時世ではちょっとした咳でも人の視線が気になるところなので、喉がやられてしまう前に加湿して予防しておきましょう。